Si la pratique sportive en général peut être source de pollution et de production de déchets (fabrication d’équipements, constructions, consommation énergétique, etc.), il est pourtant possible de concilier sport et écologie par des gestes simples. La course à pied, activité de plein air, est une bonne occasion de réduire son impact carbone par ses choix de matériel ou d’alimentation, mais aussi par la contribution citoyenne à la protection de la nature. Dans cet article, nous vous donnons quelques clés pour allier running et écoresponsabilité au quotidien.
Pratique sportive et écologie : respecter les zones protégées
Envie d’un petit run dans les dunes ou autour des marais ? Ces endroits sont des cadres privilégiés pour la course ou la marche, qui offrent des paysages exceptionnels. Toutefois, il est important de respecter quelques règles de base :
- rester sur les sentiers aménagés ;
- ne pas franchir les limites des chemins pour préserver la biodiversité ;
- garder ses déchets avec soi ;
- pour les personnes qui pratiquent le canicross, se renseigner au préalable sur les restrictions concernant les chiens.
Ces informations sont indiquées par des panneaux à l’entrée des plages ou des zones naturelles, et souvent disponibles sur les sites internet de la mairie ou de l’office de tourisme de la ville concernée.
Dans le Finistère, il existe 169 sites représentant 3450 hectares d’espaces naturels protégés. Ce sont des bois, des dunes, des tourbières ou encore des sites archéologiques.
Enfin, votre sortie course à pied peut aussi permettre de repérer des anomalies (éboulements, inondations, déversements…) que vous pourrez faire remonter aux services techniques de la commune.
Participer à des courses engagées
Certains organisateurs de courses à pied mettent en place des actions pour diminuer leur impact sur l’environnement et sensibiliser les participants à l’écologie et à la réduction des déchets.
Quelques exemples dans le Finistère :
- 10km – Semi Marathon Locronan – Plogonnec – Quimper
- L’association Skol Run dans le Pays des Abers, elle a pour objectif de promouvoir la pratique de la course à pied nature et sensibiliser au respect de l’environnement du Pays des Abers
Et en Bretagne :
N’hésitez pas à nous partager vos idées !
Allier sport et ramassage de déchets
Connaissez-vous le plogging ? Cette pratique née en suède au milieu des années 2010 consiste à allier marche ou course à pied et nettoyage de la nature par le ramassage de déchets.
Son nom est une contraction de plog (ramasser, en suédois) et de jogging. Et au-delà de l’aspect écologique, l’« éco-run » est intéressant, car il fait intervenir d’autres groupes musculaires par le fait de se baisser et de se relever.
Vous pouvez pratiquer le plogging en autonomie lors de vos sorties, ou participer à des événements organisés par les communes ou les clubs de trail et de course à pied autour de chez vous. À Guipronvel, par exemple, l’association Plogging Milguip a ramassé, à ce jour, plus de 3 tonnes de déchets à l’occasion de courses et de marches programmées tout au long de l’année.
Notre conseil : avant de partir, munissez-vous de gants et de sacs poubelle.
S’équiper d’occasion pour le sport
Faire rimer sport et écologie, c’est aussi réduire ses déchets en amont, lors de l’achat de l’équipement sportif. La course à pied nécessite peu de matériel, qui peut aisément se trouver d’occasion. Vous pouvez vous diriger vers les ressourceries autour de chez vous, participer à des trocs et puces « spécial sport » organisés par les associations locales, ou aux événements annuels des grandes enseignes sportives, qui mettent de plus en plus la seconde main à l’honneur. Enfin, les plateformes de vente entre particuliers permettent souvent de trouver son bonheur.
Impossible de trouver votre équipement neuf ? Pensez aux revendeurs locaux plutôt qu’à l’achat sur internet. Vous soutiendrez le commerce de proximité et bénéficierez du conseil d’un professionnel, tout en évitant la pollution générée par l’expédition de votre colis.
S’alimenter « zéro déchet » pendant une course à pied
L’alimentation des sportifs est particulière, notamment en préparation de course ou lors d’un trail ou d’un marathon. En cela, les barres énergétiques, gels et autres boissons sont source de production de déchets, alors qu’il existe des alternatives faciles à réaliser. Une bonne initiative si vous avez décidé de passer au zéro déchet !
Recette de la boisson énergétique maison pour la course à pied
Pour remplacer les boissons individuelles ou les poudres à diluer, vous pouvez réaliser simplement cette boisson énergisante à verser dans votre gourde souple. Cette boisson doit contenir de l’eau pour vous réhydrater, du sucre pour recharger les batteries, et du sel pour compenser la perte en minéraux.
Il vous suffira de mélanger :
- de l’eau
- du jus de citron
- du miel
- du sucre complet
- une bonne pincée de sel fin.
Les quantités sont à adapter selon vos goûts.
Recette des energy balls maison
Ces energy ou power balls, faciles à emporter et à manger pendant une course, vous apportent du bon sucre, de l’énergie et permettent de caler sans surcharger l’estomac. En plus, vous pouvez personnaliser la recette selon vos préférences.
Il vous faut :
- une dizaine de dattes
- une dizaine de fruits secs : abricots ou figues
- 3 cuillerées à soupe de flocons d’avoine
- des graines de chia ou de lin
- 2 à 3 cuillerées à soupe de purée d’oléagineux : sésame, amande ou cacahuète.
Vous pouvez trouver tous ces ingrédients en vrac dans les épiceries zéro déchet.
- Commencer par réhydrater les dattes et autres fruits secs dans de l’eau tiède.
- Puis, les mixer avec les flocons d’avoine et les graines.
- Ajouter enfin la purée d’oléagineux progressivement jusqu’à obtenir une texture légèrement collante.
- Les gourmands pourront intégrer un peu de cacao en poudre non sucré.
- Se mouiller les mains et former de petites boules. Les (très) gourmands peuvent les rouler dans de la noix de coco râpée.
- Placer vos energy balls au réfrigérateur pendant plusieurs heures pour les faire durcir.
Elles peuvent être préparées quelques jours avant la course, car elles se conservent très bien au frais.
Pensez également aux fruits frais (bananes, quartiers d’oranges ou autres agrumes, pommes), aux fruits secs en vrac (noisettes, amandes, cacahuètes) pour vous nourrir pendant ou après l’effort.
